Kogemus Elamus

Julgus kerkida üles: Minu isiklik lugu eneseületamisest

By /
😨Kujutage ette, et seisate selle eesmärgi ees, mis tundub olevat mägede taga, liiga suur ja hirmutav, et kunagi sellele läheneda. Nii tundsin mina, kui seisin silmitsi omaenda hirmude ja kahtlustega. Olenemata sellest, kas olete introvert, ekstravert, noor või vana, mõjutab julgus meid kõiki. Minu isiklik lugu julgusest algas mõned aastad tagasi ja ma tahan teiega jagada, kuidas ma õppisin kerkima üles ja seisma silmitsi oma hirmudega.
Minu lugu algas siis, kui olin aru saanud, mida ma tahan enda eluga teha. Ma soovisin aidata inimesi nõustamisega nii üks ühele kui ka kogukonnas, kuid ühel hetkel tekkis hirm, et ma pole piisavalt hea. Kahtlused ründasid mind: “Kas ma suudan sellega hakkama saada? Kas ma olen piisavalt tark nõustamises? Kes peaks tahtma midagi sellist Minu käest, ma olen ju tundmatu inimene? Kas inimesed on sellest üldse huvitatud?” Need ja paljud muud mõtted takistasid mind oma unistust taga ajamast.
Olin seisnud ristteel, kus üks tee viis mugavustsooni ja teine tundmatu ja hirmutavasse tulevikku. Kuid ma teadsin, et minu sees oli midagi, mis ütles mulle, et ma pean proovima. Ja nii ma tegin.
😇👣Esimene samm oli endale aus olemine. Ma tunnistasin, et hirm oli olemas, kuid ma ei lasknud sellel end mõjutada. Ma hakkasin kasvatama endas julgust ja enesekindlust igas valdkonnas mitte ainult selles, mis mind hirmutas, need tegevused aitasid mul paremini mõista, et julgus ei tähenda hirmu puudumist, vaid hirmuga silmitsi seismist.
👣Ma hakkasin väikeste sammudega oma hirmudele vastu astuma. Esimene samm oli minu mõtted üles kirjutada. Seejärel hakkasin endast vidoesid tegema. Iga kord, kui ma oma videosid tegin ja üles panin kinnisesse gruppi, oli see nagu väike võit hirmu üle.
Kuid minu suurim katsumus tuli siis, kui otsustasin kodulehele üles panna videod avalikult. Ma kartsin, et inimesed naeravad või kritiseerivad mind. Kuid ma lasin end mitte hirmutada ja laadisin üles selle. Algselt tuli kommentaare igasuguseid selle kohta nii häid kui ka halbu, kuid ma ei andnud alla ja täiendasin ennast ja oma töösse panin kogu oma hinge.
❤️‍🔥Ja midagi imelist juhtus. Inimesed hakkasid mulle teada andma, et nad tundsid ennast ära ja jagasid oma kogemusi ning olid huvitatud rohkem teada saama, nägema videosid ja nõustamisele tulema.
See oli minu jaoks murranguline hetk. Ma mõistsin, et julgus ei tähenda mitte ainult hirmuga silmitsi seismist, vaid ka teiste inimeste inspireerimist ja toetamist. Julgus tähendab oma unistuste nimel tegutsemist hoolimata hirmudest, kahtlustest, kui ka tagasilöökidest.
Täna jagan ma regulaarselt, julgusest, enesearengust, enesearmastusest  ja sellest, kuidas saame ületada oma hirme ja saavutada oma eesmärke. Ma tean, et hirmud võivad olla tugevad, kuid julgus on tugevam. Julgus on teekond, mis nõuab järjekindlust ja eneseusku, kuid iga samm sel teekonnal on väärtuslik kogemus.
 
💪Julgus on see, mis võimaldab meil astuda välja oma mugavustsoonist, järgida oma unistusi ja muuta maailma enda ümber. Sellepärast ma julgustan teid kõiki leidma oma julgust, seisma silmitsi hirmudega ja järgima oma südant. Teie lugu julgusest võib olla just see, mis inspireerib teisi samamoodi tegutsema.

 

Kogemus & Elamus

Julgus kerkida üles: Minu isiklik lugu eneseületamisest Read More »

Head uudised 🎉

By /

🎉 Head uudised kõigile meie kodulehe külastajatele! 🎁

Oleme põnevil jagamaks sinuga sisu, mis on nüüd kõigile kättesaadav täiesti tasuta, mille leiad SIIT.

Meie eesmärk on jagada rohkem väärtust ja teha teie kogemus meie kodulehel veelgi rikkalikumaks. Ootame põnevusega teie tagasisidet ja loodame, et leiad meie tasuta sisust inspiratsiooni ja kasulikke teadmisi!

Tänan, et olete meiega. Alustame koos uut ja põnevat peatükki!

Jagage seda uudist sõpradega – head asjad on ikka selleks, et neid jagada! 🌐🌟

Head uudised 🎉 Read More »

Enesearmastus algab sinust endast

By /
🧩🧩🧩Elu on tihti nagu keeruline pusle, mille üks olulisemaid tükke on enesearmastus. See võib tunduda nõnda kättesaamatu ja keeruline, kuid minu lugu algas just sellest, et mõistsin, et enesearmastus algab sinust endast.
Olin paljude aastate jooksul olnud enesekriitiline ja kõrgeid nõudmisi iseendale seadev, püüdes pidevalt olla täiuslik. Ma märkasin, kuidas mu enesehinnang kõikus sõltuvalt sellest, kuidas ma enda üle mõtlesin ja kuidas teised minnusse suhtusid ja mind hindasid. See oli kurnav ja raskendas õnnelikuks olemist.
Ühel päeval sain aru, et midagi peab muutuma. Ma ei saanud jätkata iseenda vastu nii karmi olemist. See oli minu esimene samm enesearmastuse teel: teadmine, et pean iseendaga leppima ja end armastama sellisena, nagu ma olen.
Sellel teel oli mitmeid olulisi hetki ja õppetunde. Üks neist oli enesehinnangu taastamine. Ma hakkasin teadlikult märkama ja tunnustama enda saavutusi, isegi kõige väiksemaid. Isegi kui ma ei saavutanud alati kõike, mida tahtsin, õppisin hindama neid samme, mida olin juba astunud.
Teine oluline samm oli negatiivsete mõttemustrite murdmine. Ma hakkasin tegelema enesejutuga, mis käis mu peas. Aeglaselt, kuid kindlalt, hakkasin asendama enesekritika enesearmastuse ja enesekindluse mõtetega.
Oluline osa enesearmastusest oli ka enesehooldus. Ma hakkasin rohkem tähelepanu pöörama oma vaimsele ja füüsilisele tervisele. Regulaarne meditatsioon, tervislik toitumine ja kehaline aktiivsus muutsid minu enesetunnet märgatavalt paremaks.
Ent kõige olulisem oli teadmine, et enesearmastus algab sinust endast.

Kogemus & Elamus

Enesearmastus algab sinust endast Read More »

Rahustamistehnikad: Kuidas Leida Rahu Igapäeva Elus

By /

Meie kiire ja sageli stressirohke elutempo võib panna meid tundma ärevust ja pingeid. Õnneks on olemas mitmeid rahustamistehnikaid, mis aitavad meil leida sisemist rahu ja tasakaalu. Nendest tehnikatest võib saada tõhusaid abimehi, et leevendada stressi ning tuua oma ellu rohkem rahu ja harmooniat. Selles blogipostituses jagame mõningaid tõestatud rahustamistehnikaid, mida saad kasutada igapäevaselt, et hoida oma vaimset tervist ning elada täisväärtuslikumat elu.

🌞 Meditatsioon:

Meditatsioon on üks võimsamaid vahendeid, mis aitab meil rahuneda ja lõõgastuda. Leidke endale sobiv meditatsioonitehnika – see võib olla keskendumismeditatsioon, tähelepanelikkusmeditatsioon või mõni teine rahustav praktika. Regulaarne meditatsioon aitab selgust saada mõtetes, leevendada ärevust ning parandada keskendumisvõimet.

🌞 Hingamisharjutused:

Sügav ja teadlik hingamine on lihtne, kuid võimas viis rahunemiseks. Proovi sügavat kõhuhingamist, kus hingad aeglaselt ja sügavalt sisse, lastes kõhul täis paisuda, ning hingad aeglaselt välja, tühjendades kopsud täielikult. See aitab vähendada stressihormoonide taset ja tuua kiiresti rahuliku meeleseisundi.

🌞 Looduslähedus:

Veeta aega looduses jalutades või lihtsalt õues viibides. Loodus pakub rahustavat keskkonda, mis aitab sul laadida end positiivse energiaga ja vähendada stressi. Võta aega, et kuulata linnulaulu, tunda tuulepuhangut ja imetleda looduse ilu.

🌞 Jooga:

Jooga on suurepärane viis füüsilise ja vaimse tasakaalu saavutamiseks. Joogaharjutused aitavad venitada lihaseid, parandada painduvust ja tuua rahu meelele. Joogasessioonidele pühendatud aeg võib olla tõeline pääsetee igapäevastest muredest.

🌞 Kunst ja loovus:

Kunstiteraapia ja loovtegevused on suurepärane viis emotsionaalse pinge maandamiseks. Proovi joonistada, maalida või kirjutada päevikut – see võimaldab sul väljendada oma tundeid ja mõtteid ning avastada sisemist rahulolu.

🌞 Massaaž:

Massaaž aitab lõdvestada pinges lihaseid ja vabastada kogunenud stress. See on suurepärane viis füüsilise ja vaimse lõõgastuse saavutamiseks.

🌞 Muusika:

Kuula rahustavat muusikat, millel on lõõgastav mõju. Muusika võib mõjutada meie meeleseisundit ja aidata tuua rahu ja rõõmu.

🌞 Tähelepanelikkus:

Ole teadlik oma mõtetest ja emotsioonidest. Tähelepanelikkuse praktikad aitavad sul keskenduda olevikule ning vähendada muretsemist mineviku või tuleviku pärast.

🌞 Sotsiaalne tugi:

Räägi oma lähedastega oma tunnetest ja muredest. Sotsiaalne tugi on oluline osa heaolu saavutamisel ning võimaldab sul tunda end mõistetuna ja toetatuna.

🌞 Enesehooldus:

Hoolitse enda eest ning leia aega enesehoolduseks. Tee asju, mis sulle rõõmu pakuvad ja toovad naeratuse näole.

Pidage meeles, et rahustamistehnikad võivad olla individuaalsed ning on oluline leida endale sobivad praktikad. Proovi erinevaid tehnikaid ja leia need, mis aitavad sul kõige paremini leevendada pingeid ja tuua rahu oma igapäevaellu.

Kogemus & Elamus

Rahustamistehnikad: Kuidas Leida Rahu Igapäeva Elus Read More »

Hingamistehnikad: Võti Lõõgastumiseks ja Stressi Leevendamiseks

By /

Hingamine on meie keha üks olulisemaid ja alateadlikumaid funktsioone, mis tagab meie ellujäämise. Kuid lisaks sellele, et hingamine hoiab meid elus, võib õige hingamistehnikate kasutamine olla ka võimas vahend lõõgastumiseks, stressi maandamiseks ning üldise heaolu saavutamiseks. Selles blogipostituses jagame sulle mõned tõhusad hingamistehnikad, mida saad kasutada igapäevaselt, et tuua oma ellu rohkem rahu ja tasakaalu.

🌬️ Sügav kõhuhingamine:

See on üks lihtsamaid ja tõhusamaid hingamistehnikaid, mida saad kasutada igal ajal, kui tunned stressi või ärevust. Istu või seisa mugavas asendis ning pane üks käsi rinnale ja teine kõhule. Hinga sügavalt sisse nii, et kõht paisub väljahingamise ajal lase õhk aeglaselt välja ja tunneta, kuidas kõht taas lamedaks muutub. Korda seda mitu korda ja tunneta, kuidas pinge hakkab su kehast lahkuma.

🌬️ Ninasõõrmest hingamine:

See hingamistehnika põhineb vaheldumisi läbi ühe ja siis teise ninasõõrme hingamisel. Võid teha seda istudes või lamades. Katkesta üks ninasõõre näpu abil ja hinga sügavalt sisse läbi teise ninasõõrme, seejärel katkesta teine ninasõõre ja hinga välja läbi esimese ninasõõrme. Jätka vaheldumisi hingamist läbi ninasõõrmete mitu minutit. See tehnikat aitab tasakaalustada energiat ning rahustada meelt.

🌬️ Nelja-nelja-neli hingamine:

See on lihtne ja rahustav hingamistehnika, mis aitab keskenduda hetkes olemisele. Hinga sisse neljaks loendades, hoia hinge kinni nelja loendadeni ja hinga välja samuti nelja loendades. Korda seda tsüklit mitu korda ja tunneta, kuidas pinge hakkab su kehast lahkuma.

🌬️ 7-11 hingamine:

See hingamistehnika aitab lõõgastuda ja rahuneda. Hinga sisse seitsmeks loendades ja hinga välja üheteistkümneks loendades. Hinga sisse aeglaselt, täites oma kopsud õhuga ning hinga välja aeglaselt, tühjendades kopsud õhust täielikult. Korda seda tsüklit mõne minuti jooksul ja tunneta, kuidas su keha muutub lõõgastunuks.

🌬️ SOS hingamine:

See on kiire ja tõhus hingamistehnika, mida saad kasutada igal ajal, kui tunned end stressis või ärevuses. Hinga sisse nii, et loed kolmeni, ja hinga välja nii, et loed neljani. Selle hingamistehnikaga keskendud hingamise rütmile ning lased oma meelel rahuneda.

Leia endale sobiv hingamistehnika ja proovi seda regulaarselt praktiseerida. Hingamisharjutused on suurepärased abilised stressi maandamiseks, lõõgastumiseks ja sisemise tasakaalu leidmiseks. Nende lihtsate tehnikatega saad tuua oma ellu rohkem rahu ja harmooniat ning elada täiel rinnal.

Kogemus & Elamus

Hingamistehnikad: Võti Lõõgastumiseks ja Stressi Leevendamiseks Read More »

Koolikiusamise ja kiusamise mõjud

By /
Siin on toodud välja mõned peamised viisid, kuidas koolikiusamine võib mõjutada:
💠Madal enesehinnang ja enesekindlus: Kiusamine tekitab tunde, et olen väärtusetu või paha. Pidev negatiivne tagasiside ja mõnitamine hävitab enesehinnangut ja enesekindlust, mis viib uskumiseni, et ma ei ole võimeline midagi saavutama.
💠Hirm ja ärevus: Kiusatud inimesed võivad tunda pidevat hirmu ja ärevust. Nad on pidevalt valvel, oodates järgmist rünnakut või naeruvääristamist. See võib lõppeda sellega, et tekivad ärevuse ja paanikahood.
💠Depressioon: Pikaajaline kiusamine võib viia depressioonini. Tunded nagu lootusetus, kurbus ja üksindus käivad igapäevaselt kaasas. Kaotavad huvi tegevuste vastu, mis varem neile rõõmu pakkusid.
💠Sotsiaalne isolatsioon: Kiusamine võib põhjustada sotsiaalset isolatsiooni, kuna tekib hirm teiste inimestega suhelda. Tekib tunne, et keegi ei mõista neid või et nad ei ole kellelegi olulised.
💠Kooliväsimus ja õppetulemuste langus: Kiusamine võib mõjutada inimese võimet koolis hästi hakkama saada. Nad võivad hakata vältima kooli ja õppetunde ning nende õppetulemused võivad seetõttu halveneda.
💠Enesekahjustamine ja suitsidaalsed mõtted: Raskel juhul võib pikaajaline kiusamine viia enesekahjustamise või suitsidaalsete mõteteni/tegevusteni. Inimene võib tunda, et tal pole muud väljapääsu ning ta võib hakata end vigastama või mõtlema elu lõpetamisele.
💠Usalduse kadumine: Kiusamine viib usalduse kadumiseni teiste inimeste vastu. Inimene võib hakata kahtlema, kas teised on päriselt sõbralikud või neil on varjatud kavatsused. Tekib ka juhtudel, kui ta ei saa abi kiusamise vastu.
Kiusamise puhul on oluline mõista, et iga inimene on erinev ja kiusamise mõjud löövad erinevalt välja.
Aga kindel on see, et iga kiusamine jätab sügavad jäljed ja haavad, millest on vaja kindlasti terveneda korralikult.
Kui tundsid ennast või lähedast ära siis on aeg hakata tervendama kiusamisest saadud jälgi, või ennetada nende süvenemist.
Kogemus & Elamus

Koolikiusamise ja kiusamise mõjud Read More »

Lõõgastustehnikad: 10 Võimalust Stressi Maandamiseks ja Rahu Leidmiseks

By /

Meie igapäevaelu on tihti kiire ja täis väljakutseid, mis võivad tekitada pinget ja stressi. Seetõttu on oluline leida aega lõõgastumiseks ja rahu leidmiseks. Selles blogipostituses jagame sulle 10 lõõgastustehnikat, mis aitavad sul stressist vabaneda ja enda keha ning meelt rahustada.

1) Hingamisharjutused: Sügav hingamine on üks lihtsamaid ja efektiivsemaid lõõgastustehnikaid. Proovi hingata aeglaselt ja sügavalt, keskendudes oma hingamise rütmile. See aitab rahustada närvisüsteemi ja leevendada stressi.

2) Progressiivne lihaste lõdvestus: Tee enda kehaosade kaupa läbi, pingutades ja seejärel lõdvestades lihaseid. See aitab sul märgata, kus on pinged ja õppida neid teadlikult vabastama.

3) Meditatsioon: Meditatsioon aitab sul keskenduda hetkele ning vähendada mõtete voolu. Leia endale sobiv meditatsioonitehnika, olgu selleks siis tähelepanelikkusmeditatsioon, mantrate kordamine või visualiseerimine.

4) Jooga: Jooga ühendab keha, meele ja hinge ning aitab saavutada tasakaalu ja lõõgastuda. Vali endale sobiv joogastiil ja naudi rahulikke venitusi ning hingamisharjutusi.

5) Looduses viibimine: Loodusel on lõõgastav ja rahustav mõju. Võta aega looduses jalutamiseks, metsas matkamiseks või mere ääres olemiseks, et laadida end positiivse energiaga.

6) Muusika kuulamine: Muusika võib olla suurepärane viis enda lõõgastamiseks. Vali rahustav muusika või loodushelid ning lase enda meelel rännata.

7) Massaaž: Massaaž aitab lõdvestada keha ja vabastada pingeid. Kasuta massaažiõli või kreemi ning keskendu lõõgastumisele.

8) Kunst ja looming: Proovi end väljendada kunsti või loominguga. Värvimine, joonistamine või käsitöö võivad olla terapeutilised tegevused, mis aitavad sul lõõgastuda.

9) Lõõgastav vann või dušš: Võta aega lõõgastavaks vanniks või dušiks. Kasuta lõhnavaid eeterlikke õlisid ja naudi sooja vee mõnusid.

10) Positiivne enesevestlus: Ole enda suhtes lahke ja armastav. Positiivne enesevestlus aitab vähendada negatiivseid mõtteid ja tuua rohkem rahu meelde.

Leia aega igapäevaste lõõgastustehnikate jaoks ning pane tähele, kuidas sinu keha ja meel rahunevad ning saadavad sulle tänutunnet. Lõõgastumine on oluline osa heaolu saavutamisest ning aitab sul paremini toime tulla stressirohkete olukordadega.

Kogemus & Elamus

Lõõgastustehnikad: 10 Võimalust Stressi Maandamiseks ja Rahu Leidmiseks Read More »

Scroll to Top