Hingamine on meie keha üks olulisemaid ja alateadlikumaid funktsioone, mis tagab meie ellujäämise. Kuid lisaks sellele, et hingamine hoiab meid elus, võib õige hingamistehnikate kasutamine olla ka võimas vahend lõõgastumiseks, stressi maandamiseks ning üldise heaolu saavutamiseks. Selles blogipostituses jagame sulle mõned tõhusad hingamistehnikad, mida saad kasutada igapäevaselt, et tuua oma ellu rohkem rahu ja tasakaalu.
🌬️ Sügav kõhuhingamine:
See on üks lihtsamaid ja tõhusamaid hingamistehnikaid, mida saad kasutada igal ajal, kui tunned stressi või ärevust. Istu või seisa mugavas asendis ning pane üks käsi rinnale ja teine kõhule. Hinga sügavalt sisse nii, et kõht paisub väljahingamise ajal lase õhk aeglaselt välja ja tunneta, kuidas kõht taas lamedaks muutub. Korda seda mitu korda ja tunneta, kuidas pinge hakkab su kehast lahkuma.
🌬️ Ninasõõrmest hingamine:
See hingamistehnika põhineb vaheldumisi läbi ühe ja siis teise ninasõõrme hingamisel. Võid teha seda istudes või lamades. Katkesta üks ninasõõre näpu abil ja hinga sügavalt sisse läbi teise ninasõõrme, seejärel katkesta teine ninasõõre ja hinga välja läbi esimese ninasõõrme. Jätka vaheldumisi hingamist läbi ninasõõrmete mitu minutit. See tehnikat aitab tasakaalustada energiat ning rahustada meelt.
🌬️ Nelja-nelja-neli hingamine:
See on lihtne ja rahustav hingamistehnika, mis aitab keskenduda hetkes olemisele. Hinga sisse neljaks loendades, hoia hinge kinni nelja loendadeni ja hinga välja samuti nelja loendades. Korda seda tsüklit mitu korda ja tunneta, kuidas pinge hakkab su kehast lahkuma.
🌬️ 7-11 hingamine:
See hingamistehnika aitab lõõgastuda ja rahuneda. Hinga sisse seitsmeks loendades ja hinga välja üheteistkümneks loendades. Hinga sisse aeglaselt, täites oma kopsud õhuga ning hinga välja aeglaselt, tühjendades kopsud õhust täielikult. Korda seda tsüklit mõne minuti jooksul ja tunneta, kuidas su keha muutub lõõgastunuks.
🌬️ SOS hingamine:
See on kiire ja tõhus hingamistehnika, mida saad kasutada igal ajal, kui tunned end stressis või ärevuses. Hinga sisse nii, et loed kolmeni, ja hinga välja nii, et loed neljani. Selle hingamistehnikaga keskendud hingamise rütmile ning lased oma meelel rahuneda.
Leia endale sobiv hingamistehnika ja proovi seda regulaarselt praktiseerida. Hingamisharjutused on suurepärased abilised stressi maandamiseks, lõõgastumiseks ja sisemise tasakaalu leidmiseks. Nende lihtsate tehnikatega saad tuua oma ellu rohkem rahu ja harmooniat ning elada täiel rinnal.
Kogemus & Elamus